• フェアリースタッフブログ♪

【頭で痩せる】食事編



皆様こんにちは( ´`)

広島店みさきです☆//



三食必ずタンパク質摂取

筋肉を落とさず

リバウンドを防止する為



食欲が爆発しない食材

(底GI)にこだわる😜

糖質は朝昼OK☝️

比較的底GIの玄米推奨✨



夜空腹睡眠出来る様な

スケジュール感

空腹で寝ると内臓脂肪が

バンバン燃えて

勝手に痩せる🔥



やり方

朝ごはんは必ず食べる

(夜に食欲を沸かさない為)

🍴朝昼レシピ例🍴

✔︎玄米、春雨などの

炭水化物

1食つき糖質量3ogまで

✔︎肉、魚、卵、チーズ

などのタンパク質

✔︎サラダ

(根菜類、コーン、クルトン

は抜く。ドレッシング注意)


間食する

夕方までは小腹が空いたら

堂々と間食する☝️

ただし食欲を沸かせない

底GI食品に限る

🍭底GIおやつ例🍭

ソイジョイ

ローソンのブランパン

プロテイン

無糖ヨーグルト

0㌍ゼリー



夜ご飯の炭水化物は

とらない⚠️

19時までに食べ終えると

Gooooood!!!!

空腹睡眠に向けて

コンディションを整える

🥚レシピ例🍗

✔︎肉(焼く、蒸すがOK)

✔︎魚(煮付けより塩焼き

水煮、刺身)

✔︎卵、チーズ(実は底糖質)

✔︎サラダ

(注意事項は朝昼と同じ)



晩ご飯から寝るまでの間

空腹に我慢できなくなったら

🍴食べてもOK🙆‍♀️食材🍴

✔︎プロテイン、茶碗蒸し

0㌍ゼリー

✔︎水分は寝る直前までOK




日中にしっかり食べておけば

夜中の食欲は湧きにくいです

就寝する頃に

お腹ペコペコになっていれば

夜間に内臓脂肪が勝手に

燃えます🔥





また更新いたしますので

見てくださると嬉しいです(//∇//)



最後まで読んでくださり

ありがとうございました( ´▽`)



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