皆様こんにちは♪( ´▽｀)
広島店みさきです☆//
❶
三食必ずタンパク質摂取
筋肉を落とさず
リバウンドを防止する為
❷
食欲が爆発しない食材
(底GI)にこだわる😜
糖質は朝昼OK☝️
比較的底GIの玄米推奨✨
❸
夜空腹睡眠出来る様な
スケジュール感
空腹で寝ると内臓脂肪が
バンバン燃えて
勝手に痩せる🔥
やり方
❶
朝ごはんは必ず食べる
(夜に食欲を沸かさない為)
🍴朝昼レシピ例🍴
✔︎玄米、春雨などの
炭水化物
1食つき糖質量3ogまで
✔︎肉、魚、卵、チーズ
などのタンパク質
✔︎サラダ
(根菜類、コーン、クルトン
は抜く。ドレッシング注意)
❷
間食する
夕方までは小腹が空いたら
堂々と間食する☝️
ただし食欲を沸かせない
底GI食品に限る
🍭底GIおやつ例🍭
ソイジョイ
ローソンのブランパン
プロテイン
無糖ヨーグルト
０㌍ゼリー
❸
夜ご飯の炭水化物は
とらない⚠️
19時までに食べ終えると
Gooooood!!!!
空腹睡眠に向けて
コンディションを整える
🥚レシピ例🍗
✔︎肉(焼く、蒸すがOK)
✔︎魚(煮付けより塩焼き
水煮、刺身)
✔︎卵、チーズ(実は底糖質)
✔︎サラダ
(注意事項は朝昼と同じ)
❹
晩ご飯から寝るまでの間
空腹に我慢できなくなったら
🍴食べてもOK🙆♀️食材🍴
✔︎プロテイン、茶碗蒸し
０㌍ゼリー
✔︎水分は寝る直前までOK
日中にしっかり食べておけば
夜中の食欲は湧きにくいです
就寝する頃に
お腹ペコペコになっていれば
夜間に内臓脂肪が勝手に
燃えます🔥
また更新いたしますので
見てくださると嬉しいです(//∇//)
最後まで読んでくださり
ありがとうございました♪( ´▽｀)
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