• フェアリースタッフブログ♪

ダイエット中の暴食の悩み




皆様こんにちは(´∀`)

広島店みさきです☆//


カロリー制限中の

暴食

のお悩みすごく

多いと思います

暴食後は体重も増えるでしょうし

罪悪感に駆られて、、

ダイエットやめた!

なんて事も大いにあります

まず

暴食に走ってしまう

理由

からお伝えします!!

ずばり暴食の原因はあなたの我慢不足

ではありません(´∀`)

【低カロリーなのに高GIの食べ物】

が食欲を揺さぶっている可能性が

高いのです‼︎

【食欲と高GI】の関係性はとっても

密です、、、

❶ 高GIの物を食べると血糖値が

急上昇する

❷そうするとインスリンという

ホルモンが発生

血糖値を急降下させます

この血糖値の急降下が

強い空腹感を

生み出すのです

そうならないためにも

実践していただきたいのが

①カロリーは無視

②底GIな物を選ぶ

③糖質量を守る

(推奨糖質量は30g/1食)

こうすれば血糖値は緩やかな曲線で

動き食欲も落ち着くはず( ̄▽ ̄)

このリストを参考に是非気を付けて

みてください‼︎

<要注意!高GI食材>

食パン・精白米・パン・パスタ・もち

うどん・そうめん・コンフレーク

人参・芋・カボチャ・とうもろこし根菜

パイナップル・スイカ

メープルシロップ・蜂蜜

<お勧め!低GI食材>

春雨・玄米・ふすまパン・そば

葉物野菜・牛・豚・鶏・卵・魚介類

イチゴ・アボガド・ソイジョイ

いかがでしょうか??

おまけに簡単ですが献立表の見本を

載せておきますね‼︎

朝・昼→糖質30gの炭水化物

+肉・魚・底GIの野菜モリモリ

糖質量は成分表示表を参照

組み合わせは自由

コンビニのおにぎりだと一口残す位

ヨーグルトが食べたいならおにぎりを

半分にするなどの調整を!!

玄米だとなお良し(より底GI)

夜→糖質なし 魚・肉・底GI食品

そして空腹睡眠が出来れば完璧です



また更新いたしますので

見てくださると嬉しいです(//∇//)



最後まで読んでくださり

ありがとうございました( ´▽`)



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