皆様こんにちは🤗
広島店みさきです😌
さて本日はダイエット中の食事に
関してです♪( ´▽｀)
頑張ってもなかなか痩せない…😅
私は痩せにくい体質
ではないのか…😭
と悩むダイエッター女子の皆さん!!
✔︎サラダばかり食べてませんか?
✔︎お肉を避けていませんか?
✔︎春雨ヌードルばかり
食べてませんか?
痩せない女子に多い食事🍴
の特徴…
タンパク質が
少ない!‼︎
タンパク質は
☝️ダイエット中でも筋肉の分解を
抑えてくれる
☝️リバウンドを防いでくれる
こうした効果が期待されるので
三食必ず食べる様にしましょう‼︎
1回の食事においてのタンパク質と
炭水化物の具体的な理想量は…
タンパク質
1食125g程度（肉や魚）
☝️コンビニのサラダチキンと同量
炭水化物
1食30g程度
☝️コンビニのおにぎりで40g程
炭水化物に関して…
おにぎりやパンを2個以上摂ると
量が多いです😱
炭水化物を食べた後の
身体の変化もお伝えしておきます
量を摂りすぎる事で
血糖値が急上昇‼︎
上がった血糖値を下げるために
インスリンという脂肪を蓄える
ホルモンが出てしまう😱
血糖値が急激に下がる事は
眠気にも繋がります🙄
昼食後、眠気が出る方は
炭水化物量の見直しが
必要かもしれません‼︎
頭が回らないから
糖質や砂糖が入った
チョコを食べる!という方…
実際は悪循環に陥っている
可能性がありますので
注意です(￣▽￣)
また更新いたしますので
見てくださると嬉しいです(//∇//)
最後まで読んでくださり
ありがとうございました♪( ´▽｀)
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