• フェアリースタッフブログ♪

リアルな糖質量について



皆様こんにちは🤗

広島店みさきです😌



さて本日はダイエット中の食事に

関してです♪( ´▽`)


頑張ってもなかなか痩せない…😅

私は痩せにくい体質

ではないのか…😭

と悩むダイエッター女子の皆さん!!


✔︎サラダばかり食べてませんか?

✔︎お肉を避けていませんか?

✔︎春雨ヌードルばかり

 食べてませんか?



痩せない女子に多い食事🍴

の特徴…



タンパク質が

少ない!‼︎


タンパク質

☝️ダイエット中でも筋肉の分解を

 抑えてくれる

☝️リバウンドを防いでくれる


こうした効果が期待されるので

三食必ず食べる様にしましょう‼︎


1回の食事においてのタンパク質と

炭水化物の具体的な理想量は…



タンパク質

1食125g程度(肉や魚)

☝️コンビニのサラダチキンと同量



炭水化物

1食30g程度

☝️コンビニのおにぎりで40g程



炭水化物に関して…

おにぎりやパンを2個以上摂ると

量が多いです😱



炭水化物を食べた後の

身体の変化もお伝えしておきます



量を摂りすぎる事で

血糖値が急上昇‼︎

上がった血糖値を下げるために

インスリンという脂肪を蓄える

ホルモンが出てしまう😱



血糖値が急激に下がる事は

眠気にも繋がります🙄

昼食後、眠気が出る方は

炭水化物量の見直し

必要かもしれません‼︎



頭が回らないから

糖質や砂糖が入った

チョコを食べる!という方…


実際は悪循環に陥っている

可能性がありますので

注意です( ̄▽ ̄)





また更新いたしますので

見てくださると嬉しいです(//∇//)



最後まで読んでくださり

ありがとうございました( ´▽`)



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