ふと気付いたどうでもいいことですが。。。
麺ばっかり食べてました😅
ある意味デブエットまっしぐら🐽
でも、食べ方一つでダイエット中の人でも週一は食べて大丈夫なんですって🤩
そんな記事は最後へ続く。。。
うまかっちゃんピリ辛豆苗のせ＆キャベツとソーセージでアラビアータ風
ラーメンを太りにくくする食べかたのコツ８
麺類はどうしても炭水化物の糖質、スープの塩分、脂質の量が多く、野菜やタンパク質が少なく偏りがちです。
①食物繊維と同様に、タンパク質や脂質は、先に食べておくと麺の血糖値の急上昇を抑えるというデータがあります。しかも、比較的食べやすい少量で効果が得られます。さらに野菜と合わせると最強です。
②麺と同量の程度、野菜をたっぷり食べることで血糖値の急上昇を抑えるとともに塩分をカット。
注目すべきは、「余分な塩分を体外に排出する」という野菜特有の働き。これは野菜全般に含まれる「カリウム」の働き。もやし、白菜、キャベツ、人参、青梗菜、にら、ネギなどなんでもOK。野菜の量の目標は、生野菜の状態で両手に1杯程度。
③ラーメンに欠かせない薬味たち。これらは、素晴らしいヤセ薬味。特有の「苦味辛味」成分は硫化アリルと呼ばれ、焼き豚のビタミンB群と一緒になると、麺類の炭水化物を効率的に燃やす効果が持続します。ラーメンだって、食べたら早く燃やして使ってしまえばいいのです！
④ラーメンに欠かせない薬味たち。これらは、素晴らしいヤセ薬味。特有の「苦味辛味」成分は硫化アリルと呼ばれ、焼き豚のビタミンB群と一緒になると、麺類の炭水化物を効率的に燃やす効果が持続します。ラーメンだって、食べたら早く燃やして使ってしまえばいいのです！
⑤ラーメンのスープは塩分が高く血管に負担をかけます。塩分が高いと喉が乾くので、どんどんスープを飲んでしまうことがあります。そんな飲み過ぎを防ぐようにホットのお茶を飲みましょう。緑茶のカテキンはリフレッシュ＆リラックス効果があるのでオススメ。氷の入った冷たい飲み物は、せっかく温まった体を冷やすので注意！
⑥スープもラーメンの一部ですから、味わいながら食べるのは問題ないですが、最後の一滴まで全部飲み干すのはやっぱり量が多いでしょう。控えめに。
⑦おうちラーメンなら麺７割。外食ならシェアするのも手！
外食の場合、1人前の麺が160～180gあり、糖質は50g前後です。最近提唱されている「ロカボ」では1食の糖質は30～40gが目安とされているので、1食分食べるとややオーバーです。
⑧タイミングは、ランチやブランチとして食べるのがおすすめです。 ラーメンは疲れた体を温めて素早く熱量になるので、のんびりとした休日のスタートとなるブランチに最適。買い物やレジャー、外出など活動する予定の前に食べれば、ラーメンのエネルギーを有効に消費できます。 どうしても夕食に食べたい！という場合は20時までに食べ終わり、ゆっくり湯船に浸かりましょう。寝る４時間前までに食べ終えるのがベスト。その場合は、必ず湯船に浸かって代謝をあげましょう。
こちらの記事参照
https://news.line.me/list/cbc42a271676/a90dbf440c96?utm_source=LN_mag&utm_medium=202012231852&utm_content=mag16&utm_campaign=none ダイエット・美容・健康法に関しては、広島店の美咲先生もプロレベルで詳しくブログに載せてるので、是非ご参考に💁♀️
Comments