皆様こんにちは(´∀｀)
広島店みさきです☆//
カロリー制限中の
暴食
のお悩みすごく
多いと思います
暴食後は体重も増えるでしょうし
罪悪感に駆られて、、
ダイエットやめた！
なんて事も大いにあります
まず
暴食に走ってしまう
理由
からお伝えします！！
ずばり暴食の原因はあなたの我慢不足
ではありません(´∀｀)
【低カロリーなのに高GIの食べ物】
が食欲を揺さぶっている可能性が
高いのです‼︎
【食欲と高GI】の関係性はとっても
密です、、、
❶ 高GIの物を食べると血糖値が
急上昇する
❷そうするとインスリンという
ホルモンが発生
血糖値を急降下させます
この血糖値の急降下が
強い空腹感を
生み出すのです
そうならないためにも
実践していただきたいのが
①カロリーは無視
②底GIな物を選ぶ
③糖質量を守る
（推奨糖質量は30g/1食）
こうすれば血糖値は緩やかな曲線で
動き食欲も落ち着くはず(￣▽￣)
このリストを参考に是非気を付けて
みてください‼︎
＜要注意！高GI食材＞
食パン・精白米・パン・パスタ・もち
うどん・そうめん・コンフレーク
人参・芋・カボチャ・とうもろこし根菜
パイナップル・スイカ
メープルシロップ・蜂蜜
＜お勧め！低GI食材＞
春雨・玄米・ふすまパン・そば
葉物野菜・牛・豚・鶏・卵・魚介類
イチゴ・アボガド・ソイジョイ
いかがでしょうか？？
おまけに簡単ですが献立表の見本を
載せておきますね‼︎
朝・昼→糖質30gの炭水化物
＋肉・魚・底GIの野菜モリモリ
糖質量は成分表示表を参照
組み合わせは自由
コンビニのおにぎりだと一口残す位
ヨーグルトが食べたいならおにぎりを
半分にするなどの調整を！！
玄米だとなお良し(より底GI)
夜→糖質なし 魚・肉・底GI食品
そして空腹睡眠が出来れば完璧です
また更新いたしますので
見てくださると嬉しいです(//∇//)
最後まで読んでくださり
ありがとうございました♪( ´▽｀)
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